Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở các mẹ bầu. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, Bà bầu mất ngủ nên làm gì để có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn? Namhong.vn sẽ trả lời cho các cha mẹ câu hỏi này nhé.
Bà bầu mất ngủ nên làm gì?
Tư thế ngủ tốt
Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nên nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao.
Bà bầu mất ngủ nên làm gì? – Chọn tư thế ngủ tốt
Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai. Tuy nhiên bà bầu cũng nên thay đổi tư thế cho phù hợp và thoải mái nhất với mình, không bắt buộc phải nằm nghiêng đúng một tư thế. Chèn thêm nhiều gối để đỡ chân, lưng, cánh tay và đầu giúp cho giấc ngủ thoải mái hơn.
Tập thể dục đều đặn
Bà bầu mất ngủ nên làm gì? – Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục trong thời gian mang thai là điều quan trọng để thai kỳ khỏe mạnh và có thể giúp cho việc chuyển dạ dễ dàng hơn và bé thông minh hơn. Tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ của các bà bầu. Nếu làm việc và tập thể dục đều đặn mỗi ngày, cơ thể sẽ mệt về thể chất và thích được ngủ hơn vào ban đêm. Các bà bầu mất ngủ nên dành ít nhất một giờ hoạt động thể chất để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Nên chọn các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ và bơi lội là rất tốt trong khi mang thai. Đặc biệt là nếu bà bầu có thể kết hợp với các yếu tố ngoài trời như không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm vì một số bà mẹ nhạy cảm có thể khó ngủ vì mức adrenaline lên cao nếu tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ. Trước khi ngủ bà bầu có thể uống một ly sữa ấm nhỏ, ngâm chân vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.
Nên ngủ trưa hay không ngủ trưa?
Câu trả lời là tùy thuộc vào từng hoàn cảnh cụ thể. Nếu ngủ trưa giúp bạn khỏe mạnh tỉnh táo và không ảnh hưởng đến giấc ngủ tối thì nên. Nếu ngược lại, thì không nên. Nếu các bà bầu không thể ngủ vào ban đêm, thì việc ngủ trưa có thể liên quan đến tình trạng này. Bà bầu có thể giới hạn giấc ngủ ngắn trong 20 phút. Nếu bạn thấy rằng ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng làm cho bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, hãy bỏ qua giấc ngủ trưa và đi ngủ sớm hơn vào buổi tối.
Tránh ánh sáng xanh vào ban đêm
Trong phòng ngủ nên tắt TV, để điện thoại và máy tính ở xa giường ngủ. Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, giống như ánh sáng từ mặt trời, và báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc thức. Ánh sáng xanh cũng kích thích cortisol và làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin, hormon bảo cơ thể chúng ta đã đến lúc để ngủ.
Giữ nhiệt độ phòng mát
Bà bầu mất ngủ nên làm gì?
Cơ thể chúng ta được thiết kế để ngủ ngon nhất trong một căn phòng mát mẻ. Nếu nhiệt độ phòng quá nóng hoặc bà bầu bị bao bọc trong quá nhiều chăn, nó có thể khiến các bà bầu bồn chồn và dễ bị thức dậy hơn.
Các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ
Yoga hoặc kéo dài nhẹ nhàng là những cách tuyệt vời để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ. Những tư thế đơn giản như tư thế em bé và tư thế hoa sen có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bà bầu trước khi đi ngủ. Tập kéo dãn và thở sâu trước khi đi ngủ giúp giải phóng cơ bắp căng thẳng, làm giảm sưng giúp bà bầu cảm thấy thoải mái. Thiền và cầu nguyện trước khi ngủ cũng là một cách tốt giúp các bà bầu giữ bình tĩnh và trạng thái tinh thần nhẹ nhàng, giúp thư giãn trước khi đi ngủ.