Nếu bạn không chú trọng vào việc ngăn ngừa và giảm thiểu căng thẳng thì bạn có thể bị trễ kinh hoặc có kinh sớm. Đây chính là hiện tượng kinh nguyệt không đều. Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao kinh nguyệt không đều khi bị stress để tìm cách giúp “ngày đèn đỏ” trở lại đều đặn hơn nhé.
Những tác động của căng thẳng đối với chu kỳ kinh nguyệt
- Căng thẳng có thể gây ra sự chậm rụng trứng
Khi bạn bị căng thẳng trước thời điểm rụng trứng, sẽ khiến một số hormone nhất định khó được kích hoạt, điều này sẽ khiến quá trình rụng trứng bị trì hoãn, nghĩa là kinh nguyệt của bạn sẽ không đến đúng thời điểm hoặc không thể đoán trước được.
Vấn đề chính của việc chậm rụng trứng sẽ ảnh hưởng rất nhiều xuất hiện các sự kiện xung quanh kỳ kinh của bạn. Chậm trễ rụng trứng cũng đặt ra một thách thức không nhỏ đối với những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai, đặc biệt nếu họ đã phải khó khăn với các vấn đề sinh sản trong quá khứ.
- Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến độ dài chu kỳ kinh nguyệt
Stress sau thời điểm rụng trứng gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Nếu phụ nữ bị stress gần sát thời kỳ kinh nguyệt thì có thể khiến cho kinh nguyệt tiết ra ít hơn, hoặc dài hơn thậm chí là thay đổi về màu sắc so với bình thường.
Làm sao để ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt do căng thẳng gây ra?
Khi kinh nguyệt bị ảnh hưởng bởi stress ở thời điểm hiện tại, bạn sẽ không thể làm gì để thay đổi điều này. Nhưng bạn có thể học cách cải thiện căng thẳng để ngăn ngừa kinh nguyệt không bị rối loạn ở những chu kỳ sau đó.
Bằng cách cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, kết hợp với lối sống phù hợp để kiểm soát stress và đưa chu kỳ trở lại đúng hướng ban đầu.
- Giữ cho tinh thần được sảng khoái
Tắm vào buổi sáng là một cách thực sự sảng khoái để bắt đầu ngày mới. Khi chúng ta thư giãn ở nhà, bạn có thể cảm thấy không muốn rửa mặt, nhưng tinh thần minh mẫn đi kèm với việc gội đầu là một cách tuyệt vời để giúp chúng ta có một ngày làm việc hiệu quả và trọn vẹn.
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn giúp làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Đồng thời, giải phóng hormone hạnh phúc – endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, nó được coi là một loại thuốc giảm đau tự nhiên để giúp bạn kiểm soát stress.
- Tuân theo chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
Phụ nữ nên chọn lựa những loại thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và các loại hormone tự nhiên từ mầm đậu nành, ngũ cốc, rau củ xanh để giúp nội tiết tố ổn định.
Tránh ăn nhiều những loại thực phẩm chiên rán, có quá nhiều gia vị.
Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê và các chất kích thích khác. Đơn cử, nếu bạn uống cà phê quá nhiều, lượng caffeine tăng đột biến trong cơ thể có thể đẩy cao sự lo lắng, căng thẳng dẫn đến stress và mất ngủ.
Nếu bạn nhận thấy rằng, chu kỳ của mình bị rối loạn trong thời gian dài thì chắc chắn đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Đừng chủ quan và bỏ qua khi thấy kinh nguyệt không đều, vì nó có thể ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của bạn trong tương lai.